Tänapäeval on liigse kaalu probleem väga asjakohane ja selle paranduse jaoks töötavad dietoloogi arstid iga päev üha rohkem uusi dieete, mida neid juba palju on. Kuid sageli saadakse tavalise energiarežiimi juurde naasmisel taas kaotatud kaal. Millega see on seotud?
Kiire dieedi kerge kaotus on seotud stressiga, mida keha kogeb alanud piirangutest. Kuid kui üleminek eelmisele dieedile, suureneb kehakaal taas ja mitu kilogrammi rohkem kui dieedile. See on tingitud asjaolust, et keha soovib olla rohkem valmis lähenema võimalikule järgmisele stressile, see tähendab kiirele dieedile. Seetõttu on hästi kavandatud, igapäevane kehakaalu languse toitumine ainus tõeline viis keha hea kuju tagastamiseks. Meetodi põhiolemus on see, et keha peaks saama vähem energiat, kui saab päevas tarbida, samal ajal kui kaal väheneb aeglasemalt, kuid efekt fikseeritakse aastaid.
Nõuetekohane toitumine kaalukaotuse jaoks: menüü
Nõuetekohase toitumisega menüü peaks sisaldama loomseid valke ja süsivesikuid. Suure rasvumisega tuleks hõlpsasti seeditavate süsivesikute arv olla piiratud. Eelistatakse teravilja, grupi A -jahu tooteid (st rasketest nisu sortidest), leiba kliinidega. On arvamus, et rasvumisega peate loobuma magusast ja soolasest, praetud ja suitsutatud. Ehkki neist toodetest pole suurt kasu, ei tasu neist ühe päevaga loobuda, sest see võib viia eelnimetatud stressi. Oluline on lihtsalt vähendada kasutatavate toodete arvu, näiteks viie koogitükki nädalas, sööge kaks rasvatükki - üks.
Toitumisspetsialistide sõnul koosneb kaalukaotuse õige toitumine peamiselt toodetest, mis sisaldavad palju kiudaineid. Nii nõuab keha näiteks umbes 3 portsjonit köögivilju ja puuvilju päevas, samuti madala rasvasisaldusega liha ja 2 portsjonit kala. Nõuetekohase toitumise väga oluline komponent on vesi. Klaas vett enne sööki vähendab isu. Kurguvalu ennetamiseks on oluline, et vesi poleks külm, vaid toatemperatuuril.
Lisaks hõlmab kaalukaotuse õige toitumine üsna ranget režiimi. Toitumise õige stereotüüp hõlmab vähemalt 4 ja mitte rohkem kui 6 söögikorda päevas. Peate sööma väikestes portsjonites, siis ei tunne inimesel nälga ja rahvarohke kõhu tunnet. Viimane, isegi viimane õhtusöök tuleks läbi viia 2-3 tundi enne magamaminekut, kuna seedesüsteem on ööperioodil vähem aktiivne. Täis hommikusöök peaks olema ka harjumuses. Keetmismeetodi valimisel tuleks eelistada kustutada, küpsetada või mootori ettevalmistamist.
Nõuetekohane toitumine kaalukaotuse jaoks: tulemused
Kaalu kaotamiseks peab energia tarbimine olema väiksem kui kulutused. Kontoris töötav keskmine naine vajab 2000 kcal päevas, mees - 2500 kcal. Seetõttu peaks kaalu kaotamiseks olema tarbitavate kilokaalorite arv vähem kui 20–25%väiksem, siis on kaalulangus tagatud. Loomulikult peate selle jaoks läbi viima pideva arvutuse, et mitte taluda lubatud kalorijoont. See, eriti alguses, võib põhjustada suuri raskusi, sest inimesed, kes on seda meetodit ise proovinud, soovitavad kasutada kuulsat „rusikat" meetodit. Niisiis, kogu päeva jooksul tarbitav toit peaks olema 15 rusikat kaotusest. Neist 6 portsjonit peaksid olema köögiviljad, 3 portsjonit - puuviljad, 2 portsjonit - teravilja ja 4 portsjonit - valk.
Kaalulanguse nõuetekohane toitumine ei ole üldse kiire dieet, mille autorid lubavad välkkiire kaalukaotust mõne nädala pärast. Selline energiasüsteem aitab kaasa järkjärgulisele kaalukaotusele, kuid pideva mõjuga ja pikka aega. Nõuetekohane toitumine on esimene samm tervisliku eluviisi poole ja paljude liigse kaaluga seotud haiguste ennetamine.